При подготовке футболистов особое внимание уделяется работе ног. Предлагаем несколько простых, но доступных для исполнения в период самоизоляции упражнений.

1. Выпады на месте (см. прикрепленные рисунки).
Приседания из положения правая нога впереди, левая – сзади. Расстояние между стопами такое, чтобы при приседании колено левой ноги касалось пола у пятки правой ноги. Следить за тем, чтобы колено правой ноги при приседании не выходило за стопу. В качестве дополнительного отягощения можно взять бутылки наполненные водой.

2. Выпады назад. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1) Шаг назад одной ногой, второй (опорной) приседание до прямого угла в коленном суставе, тело стараемся оставлять прямым (перпендикулярно полу).
2) Разгибая опорную ногу, возвращение в исходное положение. При работе с гантелями (бутылки с водой) держим их перед собой на уровне грудной клетки.

3. Тяга на одной ноге. Исходное положение то же что и в упражнении 2.
1) Наклон вперед с прямой спиной (!), одну ногу отводим назад, опорная нога слегка согнута, руки вперёд, касаются пола.
2) Возвращение в исходное положение. В руки можно взять отягощение.

Все упражнения делаем по 10-12 раз на каждую ногу и переходим к следующему упражнению, после трёх упражнений делаем небольшой отдых и повторяем так ещё 2-3 раза.